Trouver son équilibre personnel : un engagement de soi avec soi !
Comment trouver son équilibre personnel ?
Je m’engage avec moi à … :
Toujours dans la logique de trouver l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, je continue ici à vous donner quelques pistes afin de renforcer votre propre équilibre personnel qui est la base avant de pouvoir agir durablement sur les autres domaines de la vie.
Commencer par trouver son propre équilibre qui passe par l'engagement de soi à soi :
« Je m'engage avec moi pour : 2nde étape : connaître mes besoins et y répondre »
Après la mise en place d’une routine quotidienne axée sur des exercices corporels dont la respiration (1ère étape) il est important de prendre le temps de connaitre ses besoins et dans la mesure du possible, d’y répondre de manière régulière. On pourrait les appeler notre collection de timbres roses qui vont venir compenser les timbres gris qui font partie du quotidien et auxquels on peut difficilement échapper : On parle d’agents stresseurs qui viennent de l'extérieur et qui nous prennent beaucoup d’énergie :
« Tous ces agents stresseurs vont provoquer, en fonction de chacun, un déséquilibre grandissant entre la perception des contraintes imposées par l’environnement et la perception des ressources. »
- Pour aller plus loin : découvrez pourquoi et comment la respiration agit sur votre état intérieur
Quelques exemples :
- Les agents stresseurs liés aux peurs (lieux public/métro/pression média) difficultés financières, soucis familiaux, problèmes de santé…
- Les agents stresseurs liés à l’environnement : climat, luminosité (dépression saisonnière), bruits (intensité +d durée), La promiscuité (transports en commun, open space …).
- Les agents stresseurs liés au travail : La pression externe et interne, l’augmentation des contraintes, la surcharge de travail, la difficulté à dire non, la mise en concurrence, la précarité professionnelle, la prise de parole en public, le rendement : en faire toujours plus, les nouvelles technologies…
A la base, le stress a permis à l’homme de devenir intelligent, de trouver des solutions, de s’adapter… ce que certains d’entre nous réussissent à faire naturellement en se posant les questions suivantes face à un sentiment de déséquilibre, de mal-être, de fatigue… :
« Quelles sont les contraintes de mon environnement ? ex les délais, les transports, les soucis actuels, la charge mentale, etc … »
Puis « Quelles sont mes propres Ressources pour y faire face ? : ex le sport, un sommeil de meilleure qualité, la nourriture, les activités qui me procurent de la joie etc ….
Et décider de partir à l’action !
Mais pour d’autres, c’est plus compliqué et sans un éclairage, une aide extérieure, impossible de prendre le recul nécessaire : Ils vont alors laisser le cerveau reptilien prendre le dessus, celui qui se déclenche face au stress, (mode survie) entrainant l’un des 3 comportements suivants : La Fuite/ le combat/l’inhibition avec émission de cortisol et d’adrénaline, (hormones du stress) qui vont provoquer au fil du temps des déséquilibres et donc des maux/malaises puis des maladies si on n’agit pas.
Les 3 comportements face au stress : Henri Laborit :
L’individu adopte des comportements différents en fonction de son environnement (familial, professionnel, social :
- Un comportement de fuite : pour s’éloigner de la source de stress
- Un comportement de combat : pour supprimer la source de stress
- Un comportement d’inhibition : subir jusqu’à l’épuisement.
En conclusion, une même situation peut engendrer des attitudes bien différentes en fonction de chacun (Personnalité/enfance/éducation/événements de vie) et du travail fait sur soi pour atteindre un certain équilibre personnel. A cela se rajoutent bien sûr toutes les bonnes pratiques quotidiennes que proposent la sophrologie (dont de nombreux exercices de respiration / de présence / de visualisation) vraie philosophie de la sagesse qui agit sur toutes les facettes de notre vie car elle permet tout simplement de reprendre son pouvoir et non plus de subir les événements/comportements extérieurs.
En résumé, elle permet de trouver cette sagesse proposée dans la « prière de la sérénité » de l’empereur Marc Aurèle :
«Mon Dieu donne-moi la sérénité d’accepter toutes les choses que je ne peux changer, donne-moi le courage de changer les choses que je peux, et la sagesse d’en connaître la différence »
Concrètement ça donne quoi ?
1) Accepter (non pas se résigner) les choses que je ne peux changer :
Prendre le temps de voir contre quoi je lutte avant de partir au combat (Ai-je la main sur cet événement ?)
Si non, alors (et toujours avec l’aide d’outils) je peux choisir la sagesse en accueillant du mieux possible ce qui m’apparait comme une contrainte, un obstacle pour ensuite être capable de l’accepter…
Accepter, ce n’est pas se résigner mais au contraire c'est reprendre le pouvoir 'et réussir à ne pas laisser l'extérieur (événement, comportements d’autrui) me déstabiliser (par un accès de colère par ex).
1ère astuce :
Faire comme si j’avais choisis la situation
2nde astuce :
Adopter la technique des « deux points de vus opposés face à une même situation »
Par exemple, face à un conducteur qui me fait une queue de poisson sur la route : Je peux avoir cette première pensée « ce conducteur est inconscient, il a failli me tuer ! » et partir dans une grande colère et peut être avoir des comportements dangereux et de vengeance vis-à-vis de l’autre. "il va voir ce que ça fait !".
Alors tout en pratiquant une respiration longue et profonde (qui va permettre d’apaiser l’émotion/sensation très rapidement -une émotion dure entre 30 et 90 secondes- et éviter de partir en réaction et perdre le contrôle) vous allez alors pouvoir envisager une seconde hypothèse :
« Ce conducteur a peut-être des soucis suffisamment graves qui pourraient expliquer son manque d’attention aux distances de sécurité ».
2) Avoir le courage de changer les choses que je peux changer :
Cela peut être des comportements, des habitudes, des croyances, des schémas de pensées etc… en commençant par le plus important : répondre à ses besoins !
Quels sont mes besoins ?
Je réfléchis à ce qui me fait du bien, ce qui me donne du plaisir, de la joie… cela peut être une activité artistique, la lecture, l’écriture, la musique, le cinéma, les sorties culturelles, les sorties entre amis, le sport ou aussi un moment du quotidien (prendre mon petit déjeuner avant que tout le monde se réveille, emmener mon enfant à l’école, le trajet pour aller au travail, la pause-café etc etc…)
Auxquels je m’engage à y répondre
Bien sûr, il y a des périodes de la vie où cela va être plus ou moins difficile… Entre le travail, les enfants, l’espace du couple qu’il faut préserver… mais ce n’est pas impossible ! Le tout est d’y consacrer un minimum de temps et surtout de le faire en présence, c’est-à-dire en ayant conscience que ce que je fais là me fais du bien. Je vais alors prendre le temps de le savourer pleinement car je sais que c’est la condition pour que je puisse vivre les choses du quotidien du mieux possible.
Je peux alors prendre du recul et changer ce qu’il est possible de changer
Le stress rend l’homme intelligent s’il n’est pas subit.
Parce que j’ai trouvé cet équilibre, je peux alors mettre en place certaines choses pour diminuer certains agents stresseurs qui reviennent de manière récurrente et faire un pas vers l’harmonie entre les différentes facettes de ma vie.
